Membuat rutinitas malam yang konsisten adalah langkah pertama untuk tidur lebih nyenyak. Ketika tubuh terbiasa dengan pola tertentu, proses tertidur menjadi lebih mudah dan alami. Rutinitas ini tidak harus rumit;
Kesulitan tidur sering disebabkan oleh pikiran yang tetap aktif setelah aktivitas sehari-hari. Teknik relaksasi sebelum tidur membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. 1. Pernapasan Teratur Latihan pernapasan
Kualitas tidur malam tidak hanya ditentukan oleh rutinitas malam, tetapi juga aktivitas pagi dan siang hari. Kebiasaan pagi yang sehat membantu tubuh mengatur ritme alami, sehingga tidur malam menjadi lebih
